睡觉之前，把灯关掉，然后刷手机，这样一个，看上去，好像是，挺放松的习惯，正在，静悄悄地，慢慢地，逐渐地，侵蚀，好多人的，眼部的，健康状况，甚至，还有可能，引发，那种，无法逆转的，视力方面的，损伤 。
关灯玩手机的即时危害
于黑暗环境里，手机屏幕成了唯一具有亮光之物，眼睛得持续进行调节，以此来适应那强烈的明暗之间的对比，这般持续的高强度调节会致使睫状肌过度地紧张起来，进而引发出现眼睛酸胀，还有眼神出现干涩以及视物变得模糊不清这些症状，也就是典型的视疲劳所展现出的症状 。
长时间将注意力集中于屏幕，会明显削减眨眼的频率，正常状况下每分钟眨眼大约是15至20次，而在这种时候有可能降低至5至7次。眨眼次数减少会直接致使泪液分泌不够充足以及泪膜处于不稳定状态，角膜失去有效的润滑与保护，干眼症就会随之出现。
干眼症如何形成
眼球表面覆盖着的那层液体薄膜是泪膜，它对于维持角膜的光滑以及湿润起着关键重要的作用。一旦眨眼频率由于专注于屏幕出现降低的情况，泪液蒸发会加速起来，那泪膜就会破裂，进而无法完整地覆盖住角膜。
由于角膜上皮细胞暴露于空气中，所以极易受损而脱落，进而产生异物感、烧灼感以及畏光现象。长期反复地经历损伤与修复过程，这有可能致使角膜表面变得粗糙，影响了视力质量，最终形成顽固的慢性干眼。
暗环境诱发青光眼风险
青光眼的实质特点是眼压出现升高状况，这种升高还会压迫视神经而致使视野产生缺损迹象。当处于昏暗光线环境之下时，瞳孔会自然而然在这种情况下散大开来，以此来获取更多的光线部分。而当瞳孔处于散大状态的时候，周边的虹膜组织会出现堆积情形，这一堆积状况极有可能堵塞房水流出的通道部分。
房水的循环受到阻碍，眼内的液体没办法正常地排出，眼压于是渐渐升高。对于那些本身房角结构狭窄或者前房浅的人而言，这种夜间眼压的隐匿性升高格外具有危险性，有可能诱发急性闭角型青光眼发作。
生物钟与睡眠质量受损
人体褪黑素的分泌，是受到光线加以控制的，夜晚的黑暗环境，乃是其正常分泌的信号，手机屏幕所发出的短波蓝光，会对褪黑素生成予以强烈抑制进而打乱固有的睡眠节律。
就算最终进入睡眠状态，其睡眠质量也会大幅降低，更多地停留在浅睡眠的阶段。如此一来，次日会精神萎靡不振，并且还会伴有眼部胀痛以及头痛的情况，进而形成恶性循环，长久地对整体健康状态产生影响。
降低伤害的实用方法
先要遵循的原则乃是确保环境光线充足，去开一盏背景灯，如此能够极大程度缓和屏幕跟环境之间的亮度差，进而减轻眼睛调节所承受的负担。与此同时，要主动把手机屏幕亮度调整到舒适的低档状态，并且开启护眼模式来过滤蓝光。
维持起码30厘米的阅读间距，防止采取侧躺亦或是俯卧的姿态玩手机，因为这些姿势会致使单眼遭受压迫以及双眼产生视差。要有意识地告诫自己去增多眨眼的频次，每使用累计时长达到20分钟时，就要朝着窗外远处瞭望一番或者闭上双眼休憩一阵儿。
建立健康的用眼习惯
紧要的是切实把控在睡前使用的时长，能够设定手机自行进入休眠的时段，或者运用诸如物理上的阻隔手段，像把手机放置在距离床铺甚为遥远的地方。采用诸如听书、播送小段子这类并非依靠视觉来获取 enjoyment 的方式，去代换一部分刷屏所耗用的时间。
按照一定的周期去开展户外的活动，自然投来的光线对延缓近视的发展是有帮助的。要是已经出现了持续存在的眼睛干涩，以及视物不太清晰，或者在夜间看灯光的时候有那种类似彩虹圈样式的症状，那就应当及时前往医疗机构进行检查，以此排除诸如青光眼这类具备器质性特征的疾病。
是否你曾拥有过因将灯关闭后玩手机进而致使眼睛显著不适的经历呢，常时你一般选用哪些举措去减轻或者防止这种情形呢，热烈欢迎于评论区域分享你的观点，要是觉得这篇文章存有帮助，请给予点赞予以支持 。
