快要睡觉之前去刷手机，这差不多是现代人们都有的毛病，一边存在着放松娱乐方面那些所具有强大吸引性质的诱惑，而另一边却又有着失眠以及健康受到损害的风险，这样一种矛盾的状况正在困扰着数量众多的人 。
手机蓝光扰乱睡眠节律
手机屏幕所发出的蓝光，会对褪黑素分泌进行抑制，而褪黑素是一种对调节睡眠起着关键作用的激素。四川大学华西医院有一位名为孙元锋的医生指出，蓝光具备的警觉效应，会将入睡时间直接予以推迟，进而对自然的睡眠驱动力造成破坏。
若是长时间处于蓝光的照射之下，那么便极有可能致使昼夜节律出现失调的状况，具体会呈现出入睡存在诸多困难，睡眠程度较为浅淡，并且还频繁出现多梦的情形。这种睡眠方面所存在的障碍，在医学领域是有着清晰明确的界定的，它不但会将休息的时间予以剥夺，而且会对白天时的精神状产生更为深远的影响呢。
不良姿势损伤颈椎脊柱
许多人爱在躺着时，或者窝于沙发里玩手机，这般姿势使得颈椎承受极大压力。杭州有一位26岁的女性，只因长期这般，被诊断为寰枢关节扭伤显现出持续头晕症状 。
非承重状态时，脊柱长时间弯曲，易致使关节错位以及肌肉劳损。尤其是侧躺玩手机这种情况，会让两侧眼睛受力不均衡，长期如此可能引发视力出现偏差以及肩颈产生酸痛。
加剧情绪与心理问题
情绪管理能力会因睡眠质量持续处于低下状态而受到直接影响，夜间过度使用手机致使大脑处于兴奋状态，从而难以进入深度睡眠，次日便容易出现烦躁以及注意力不集中的情况。
假设一直持续这样，这样子的状态极有可能发展成为焦虑或者抑郁的情绪，甚至会致使一个人出现那种社会脱节的感觉。睡眠和心理健康之间有着很紧密的联系，要是休息得不好，那么应对日常压力的能力就会明显地下降。
养成固定作息习惯
改善睡眠的第一步是去建立有着规律的作息时间，每天都要尽可能在同一个时间上床睡觉以及起床，哪怕是在周末也别把这个节奏给打破，如此这般是有助于稳定生物的钟的~。
起初的时候，或许会感觉不太自在，然而持续几个星期之后，身体会慢慢适应，进而呈现出更为良好的睡眠质量。有规律的作息能够为身心给予可预测的放松信号 。
创造无电子设备的睡眠环境
在准备睡觉前的一小时，应当关停使用手机、电脑这类电子的设备。而放置手机的时候呢，最好是把它放到卧室的外面，要是做不到的话呀，或是至少要把它设置成为静音的模式。这样做是为了杜绝信息对人产生干扰 ，。
曾有山西省心血管病医院的医生，分享过一个成功的案例，其朋友坚持在晚上9点的时候，把手机放置到客厅，此后不再去处理任何事务，经过一段时间以后，睡眠以及情绪都获得了显著的改善。
优化睡前生理准备
上床睡觉之前记得要避免大量地喝很多水，这样做能减少夜里起来小便的次数。这时候，要把卧室里面的温度维持在大概20摄氏度左右这个样子才比较合适，假如是老年人或者儿童的话，可以稍微适当地把温度调高那么一点儿。
入睡前能够开展某些放松的活动，像是去阅读纸质书籍或者聆听轻柔的音乐，以此助力身心从日间的紧张状况里过渡到休息的状态，这些习惯能够给大脑发送明确的睡眠信号。
深夜时分，你可曾这般告诫自己说“再看十分钟就睡”，然而最终却熬到了凌晨时分？你是凭借何种方法成功戒掉睡前刷手机的习惯的呢？欢迎于评论区分享你的经历，要是觉着文章有帮助，请点赞予以支持。
